Odvikavanje od navike koja skraćuje život mnogo je lakše ako postoji alternativa cigaretama. Psihosomatsku ovisnost koja se javlja kod pušača teško je liječiti. Ali ako postoji jaka motivacija, uzvišeni cilj, zbog kojeg se vrijedi zauvijek odreći duhana, tada će za svakoga tko odluči slijediti ovaj put do kraja, postojati dostojna zamjena za opasan hobi.
Poznato je da priroda ne voli prazninu, stoga je važno napraviti pravi izbor, a da ne trošite energiju uzalud, mijenjajući jednu ovisnost drugom. Savjeti stručnjaka, obitelji, prijatelja i vlastito iskustvo pomoći će u tome.
Zamjene za cigarete
Zapravo, uz svu raznolikost nadomjestaka duhana, sve ih možemo podijeliti u dva dijela: komercijalni i pučki.
Prvi pokušavaju prevariti naviku. Obrednim radnjama maskiraju želju za pušenjem cigarete. To su: lažne cigarete bez nikotina, vape, lijekovi protiv nikotina, krunice, konačno.
Drugi su zamjenski. Nude sve ono što prestaje s ljubavlju u neograničenim količinama kao kompenzaciju za želju za nikotinom.
To su: kolač, čokolada, omiljeni kiseli krastavci i džemovi, sjemenke, čips, hamburger i još mnogo toga. Hrana, jednom riječju. Ukusno, ali upravo to odvlači pažnju od alkaloida velebilja. Naravno, i ovi i drugi imaju pravo na postojanje, ali da ne biste promijenili "okret za sapunom", potrebne su vam konzultacije s narkologom, zdravstveni pregled, razgovor od srca do srca s psihologom. I tek tada će izbor same alternative koja će donijeti utjehu, psihički mir pomoći da zauvijek postanete ravnodušni prema okusu i mirisu duhana.
Lizalice i žvakaće gume
Ako se proces rastanka s cigaretom prepusti slučaju, pacijenti se prije svega sjećaju postojanja pastila protiv pušenja i žvakaćih guma. Spontana odluka je spontani izbor. Krajnji rezultat je nula. Sve izgleda sasvim nevino i logika je željezna: želim pušiti, umjesto duhanskog proizvoda - karamela. Čini se jednostavnije. Ali nije tako.
Doista, sisanje slatkiša pomaže. Djeluju na živčane receptore usne sluznice i varaju ih, zamjenjujući piridinski otrov.
Posebno su učinkovite dražeje od paprene metvice. Niskokalorične su, ne izazivaju ovisnost, osvježavaju dah i pomažu u prevladavanju želje za udahom. No, unatoč tome, ispada da ih jedete toliko dnevno da postoji rizik od tranzitne hiperglikemije ili brzog debljanja zbog kršenja metabolizma ugljikohidrata. Stoga strast za lizalicama brzo prolazi. Cilj ostaje nedostižan.
Ista priča sa žvakaćim gumama. Možete ga stalno žvakati i već time odvratiti od želje za pušenjem. Ako je i protiv duhana, onda je čisto mehanički učinak utrostručen terapeutskim. Ali i ovdje postoje zamke.
Žvakanje uzrokuje pojačano lučenje želučanog soka. On, ne pronalazeći hranu, počinje probaviti vlastitu sluznicu. Tako nastaje gastritis, a potom i čir.
Da, i onda, sama žvakaća guma ne liječi ovisnost, već samo olakšava povlačenje. Kako ljudi kažu: "Igra nije vrijedna svijeće. "
Vape i cigarete bez nikotina
Elegantan gadget - elektronska cigareta - stekao je slavu kao izvrsna zamjena za prirodne duhanske proizvode. Zaključak je da se ovaj uređaj savršeno nosi s emocionalnom komponentom ovisnosti o nikotinu. Izvana - 100% obična cigareta, ali umjesto dima - para. Vape u većini slučajeva sadrži nikotin. Nije dovoljno, ali ne mijenja svoja opasna svojstva. Ovo je otrov. I ulazi u pluća.
Alkaloid noćurka destabilizira krvožilni sustav, metaboličke procese, integrira se u metabolizam lipida, izaziva aterosklerozu, uzrokuje aritmiju, povećava razinu šećera u krvi i postaje okidač za AIM i moždani udar.
Proizvođači su tu činjenicu uzeli u obzir i sada proizvode elektroničke uređaje bez otrova piridina. Međutim, još uvijek sadrže glicerin i propilen glikol.
Glicerin je prirodni hidratant. Ne predstavlja opasnost za pluća, osim individualne alergijske reakcije na njega. Najgore može biti razvoj Quinckeovog edema, oteklina larinksa.
Minimalne manifestacije alergija smatraju se opsesivnim kašljem i upalnom reakcijom sluznice gornjih dišnih puteva.
S propilen glikolom je situacija još kompliciranija. U elektroničkim cigaretama koristi se kao otapalo za arome, kao i u kemijskoj industriji.
Ali istodobno se ne uzima u obzir njegov negativan učinak na središnji živčani sustav. Ova zamjena za nikotin opasnija je za neurone od samog otrova piridina. Oštećuje stanične organele, narušava njihovu funkciju, oštećuje stanične membrane, uzrokujući smrt.
Osim toga, propilen glikol je također toksičan za bubrege. Smatra se jednim od okidača CKD. Stoga je prestanak pušenja uz pomoć vape vrlo kontroverzna metoda. Ako se takva zamjena produži na dulje vrijeme, zdravstvene nevolje se ne mogu izbjeći.
Lažne cigarete
Najveći plus je što ne sadrže nikotin i potpuno imitiraju obične cigarete. Ovo puno pomaže u početku. No, zamijenite li jedan duhanski proizvod drugim dulje vrijeme, počet će problemi. Puše jer u njima gori papir i punilo, a u oblacima dima nalaze se karcinogeni koji prodiru u krv i pluća:
- Metan je lagani ugljikovodik, koji, suprotno mišljenju stanovnika, negativno utječe na središnji živčani sustav.
- Aceton je otapalo koje pokazuje narkotična svojstva. Za gubitak svijesti dovoljno je 60 ml.
- Butan je ugljikovodik klase alkana koji uzrokuje disfunkciju bronhopulmonalnog sustava.
- Otrovni katrani - čak iu sastavu običnih pušačkih cigareta, uzrokuju nepopravljivu štetu bronhima i plućima, djelujući na stanice sluznice, uništavajući ih, uzrokujući simptome upale i intoksikacije.
- Amonijak je krajnji produkt metabolizma dušika u tijelu. Jetra neutralizira vodikov nitrit, pretvarajući ga u manje otrovnu ureu. Ali čak i uz ovu opciju, amonijak unutar tijela pokazuje svojstva otrovnog karcinogena. Doza je bitna.
- Metanol je otrovni drveni alkohol čije djelovanje dovodi do nepovratnih promjena u svim organima i tkivima.
- Ugljični monoksid je jedan od najotrovnijih spojeva (CO), trovanje njime je smrtonosno.
- Benzopiren – ima kumulativne sposobnosti, nakuplja se u stanicama, integrira se u DNK i postaje okidač za mutacije gena.
- Sumporovodik je plin koji je pokazao sposobnost desenzibilizacije njušnog živca, što dovodi do gubitka percepcije otrovnih para u zraku. Kao rezultat toga, intoksikacija se javlja iznenada. Smrtonosna doza ove tvari za ljude je minimalna i iznosi samo 0, 1%. Već ova koncentracija može dovesti do smrti za 10 minuta.
- Cijanovodična kiselina, zajedno sa svojim derivatima - cijanidima - najbrže je djelujuća otrovna tvar poznata čovječanstvu. Uz njegovu pomoć stoljećima su pogubljeni kraljevi i osobe plave krvi. A danas je to najpouzdaniji otrov u samoubojstvu ili ubojstvu.
- Radij je rijedak zemni metal koji utječe na funkciju hematopoeze.
- Polonij je radioaktivni element koji je glavni "tihi ubojica" u običnim cigaretama.
- Cezij je radionuklid koji uništava ljudski genetski kod.
- Olovo je teški metal koji se nakuplja u kostima bubrega, slezeni, izaziva teška trovanja kada se postigne određena koncentracija u krvi.
S takvim sastavom ljuske cigarete čak ni najzdravije punilo ne može izdržati njegov negativan utjecaj.
Najčešće se začinsko bilje koristi kao mješavina za pušenje:
- Majčina dušica (majčina dušica) je sedativ, ekspektorans i bronhodilatator.
- Kadulja - ublažava stres, obnavlja stanice jetre, protuupalno sredstvo za bolesti plućnog sustava.
- Origano (origano) - normalizira metaboličke procese, ima sedativni učinak.
- Šafran – koristi se kao umirujuća biljka koja pozitivno utječe na rad jetre i bubrega. U velikim je dozama otrovan.
- Cimet - izaziva odbojnost prema duhanskom dimu. Uobičajeno je žvakati ga, ali to je ispunjeno opeklinama sluznice, stoga je kao dio punila za cigarete prikladnije i sigurnije.
- Korijander – blagotvorno djeluje na probavni sustav, uklanja neugodan zadah.
Vjeruje se da kompleks ovih biljaka pomaže u smanjenju žudnje za duhanom, pomaže u prevladavanju psihičkog povlačenja i izbacivanju nikotinskih toksina iz tijela. Stoga, kratkoročno gledano, lažne cigarete mogu biti korisna pomoć pri prestanku pušenja.
Narodni recepti
Iscjelitelji predlažu izradu imitacije cigareta od ginsenga, podbjela, ružmarina. Uzimajući u obzir negativan učinak gorenja papira, smatraju da je najpovoljnije žvakati korijen kalamusa, đumbir, grančice ptičje trešnje kada se pojavi želja za pušenjem. Ali glavno sredstvo za pomoć teškim pušačima su dekocije.
Na primjer, infuzija gospine trave ublažava živčanu napetost i popravlja raspoloženje.
Zob, raž, ječam također su korisni u povlačenju. Međutim, njihovoj uporabi uvijek prethodi konzultacija s tradicionalnim medicinskim specijalistom. To je zbog potrebe za procjenom zdravstvenog stanja pacijenta.
Najugodniji, pije se kao čaj - infuzija listova metvice, ribizla, origana u omjeru 2: 1: 2. Također mogu samo isprati usta.
Tu su i egzotična punila za cigarete: pepeo od ptičjeg perja, nokti, kandža raka. Ali ovo je sve za čisto dojmljive i sugestivne pacijente, na koje takva "čarolija" djeluje besprijekorno. U svakom slučaju, pouzdanih podataka o rezultatima takve terapije nema.
Zamjene za hranu
Razne tradicionalne medicine su kompenzatori ovisnosti o nikotinu hranom. Odvraćaju pažnju od duhana iritacijom receptora usne sluznice čisto mehanički (žvakanje, sisanje) i svojstvima okusa. Zaključak je jednostavan: ako želite pušiti, stavite u usta ono što volite. Pomaže. Ali nedostatak je što nisu uvijek pri ruci, možete brzo dobiti na težini, počinju problemi s apetitom.
Kako se to ne bi dogodilo, morate se baviti sportom i prilagoditi prehranu. Laka hrana treba zamijeniti tešku, neprobavljivu hranu.
druge metode
Najteže u procesu rastanka s duhanskim proizvodima je zamjena okoline, navika, radnji koje prate pušenje. Ako pušite dugi niz godina, podrazumijeva se da dan počinje i završava cigaretom, baš kao i hranom, razgovorom s prijateljem, svečanom gozbom.
Ovaj se ritual može radikalno promijeniti samo uz pomoć zdravog načina života, ispunjavajući one trenutke kada je osoba pušila drugim stvarima. Moguće je i potrebno:
- Dođite u teretanu i tu ostavite svu "višku" energiju da se i ne sjetite cigareta. Inače, tjelesna aktivnost odmah će postaviti dijagnozu, pokazati onu slabu točku u tijelu na koju treba obratiti pažnju: dišni ili krvožilni sustav, srce.
- Da zaokupite ruke krunicom ili spinnerom, bilo koja druga igračka koja će vas odvratiti od misli o piridinskom otrovu, neće vam dopustiti da počnete tražiti duhanske proizvode na taktilnoj razini.
- Počnite puno hodati, hodanje će aktivirati pluća i srce, trenirat će njihovu izdržljivost, zasititi krv kisikom. Htio sam pušiti - odmah na svjež zrak.
- Okladite se sami sa sobom: pušite cigaretu – napravite 10 sklekova, gdje god bili. Tako će se mišići napumpati, a vi nećete htjeti pušiti, jer ne možete raditi sklekove na ulici ili u autu. Osim toga, zavaravati se nekako je potpuno neetično.
- Pronađite hobi u kojem se sve radi ručno: modeliranje, pletenje, kuhanje.
- Izbjegavajte mjesta na kojima se okupljaju pušači: unutarnje dvorane, balkone ili ulaze u kuće.
- Ograničite alkohol ili ga potpuno izbjegavajte.
- Smanjite stres na minimum.
Fiziologija
Pušenje daje tijelu navike i reflekse na razini fiziologije, koje je teško uništiti. Da biste se nosili s njima, morate uzastopno:
- Ne kupujte više od kutije cigareta dnevno, svaki put mijenjajući proizvođača.
- Uklonite sve atribute pušenja tako da ih treba pretražiti po stanu ako želite pušiti.
- Nikada ne uzimajte cigaretu u usta za društvo, češće je stavljajte u pepeljaru dok pušite.
- Dnevno povećavajte količinu nepušenih duhanskih proizvoda.
- Ne vucite i ne popuštajte prvom porivu, držite privremenu distancu od pola sata.
Nagrada za prestanak pušenja je aktivna, zdrava dugovječnost.
Vrijedi li mijenjati jednu ovisnost drugom?
Navika je radnja bez napora koja se ponavlja. Ako se pušenje zamijeni drugim ritualom iste prirode, onda će od ovoga biti malo smisla.
Dakle, trebali biste diverzificirati zamjene za nikotin:
- Promijenite dnevnu rutinu: budite se ranije, hodajte više prije spavanja, idite u krevet u određeno vrijeme, obavezno se naspavajte dovoljno (najmanje 8 sati sna).
- Koristite ljekarničke pomagale protiv nikotina.
- Bavite se tjelesnim odgojem, sportom.
- Dodajte u prehranu namirnice bogate nikotinom: patlidžan, grah, zelene rajčice, mrkvu, cvjetaču. U prehranu uključite plodove mora, jetru. Pijte što više sokova, posebno svježe cijeđenih. Ne zaboravite na brokulu, banane, brusnice, mliječne proizvode.
- Uklonite s jelovnika: kavu, sve ljuto i slano, alkohol.
- Obratite pažnju na režim pijenja. Ujutro, čaša mineralne vode može zamijeniti cigaretu.
- Obratite pozornost na vodene postupke: kontrastni tuš, topla kupka s morskom soli.
- Danas su popularni kolaži isječaka iz časopisa ili crteža koji pokazuju vizualne želje. Morate napraviti jedan i pogledati ga svaki put kad pomislite na duhan.
- Pravilno organizirajte svoje slobodno vrijeme.
Narkolog preporučuje: o uvjetima korištenja i korisnim sitnicama
Postoje jednostavne tehnike samokontrole kako biste izbjegli da se zanesete nepotrebnim zamjenama za nikotin. To je posebno važno u prvih nekoliko dana odustajanja od cigareta. Morate slušati svoje tijelo i razumjeti što je najbolje za njega.
Primjerice, ne pijte kavu odmah prvog dana, zamijenite je s puno vode i gledajte signale koji dolaze iznutra. Najčešće se na taj način zaustavlja stres. Dakle, voda je vaš prijatelj. Treba je odvesti u novi život.
Preuzmi odgovornost i ponovno slušaj sebe. Tijelo se nosi s predloženim opterećenjem, tako da je sve u redu. Ako ne, trebate se posavjetovati s liječnikom.
I s hranom također. Postoji mnogo proizvoda zamjena za duhan. Treba ih uvoditi jedan po jedan i promatrati unutarnju reakciju. Nešto će se nastaviti s pacijentom kroz život, nešto će biti eliminirano. I tako sa svime što će se planirati kao zamjena za duhan. Učinkovitost samokontrole nadilazi sva očekivanja.